Lazy Easy Yoga

On a tous des journées où on se sent surchargé, où on aimerait juste appuyer sur "pause". La bonne nouvelle, c’est que le yoga est là pour nous aider à souffler un bon coup, et pas besoin d’être un pro ou d’aller en studio pour en profiter. Il y a plein de postures hyper simples que tu peux faire chez toi, qui t’aideront à te détendre et à te recentrer. Voici 5 exercices de yoga faciles à tester dès maintenant pour te déconnecter du monde et te reconnecter à toi-même.

 

1. La posture de l'enfant (Balasana)

Le refuge parfait quand tu veux juste... respirer.

Si tu cherches une posture simple qui te permet de te poser, la posture de l’enfant est idéale. Elle est super accessible, peu importe ton niveau, et elle aide vraiment à relâcher les tensions, surtout dans le dos. Elle favorise une respiration plus lente et profonde, parfait pour calmer le mental après une longue journée.

Comment faire :

• Mets-toi à genoux sur ton tapis.
• Assieds-toi sur tes talons, puis allonge ton torse vers l’avant en posant ton front au sol.
• Étends tes bras devant toi (ou relâche-les le long de ton corps).
• Respire profondément, détends-toi et reste dans cette posture aussi longtemps que tu en ressens le besoin.

 

2. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

La posture tout-en-un pour s'étirer et se vider la tête.

C'est LA posture classique du yoga qui fait toujours du bien. Le chien tête en bas est parfait pour étirer tout ton corps, relâcher les tensions accumulées dans le dos et les épaules, et favoriser une circulation sanguine plus fluide. En plus, elle aide à calmer l’esprit tout en te redonnant un petit boost d’énergie.

Comment faire :

• Mets-toi à quatre pattes, avec les mains bien ancrées dans le tapis.
• Soulève tes hanches vers le ciel pour former un V inversé.
• Essaie d’allonger tes jambes (les talons peuvent rester décollés du sol si c’est trop intense).
• Garde les bras tendus et détends la tête entre les épaules.
• Respire profondément et reste dans la posture quelques instants.

 

3. La posture du chat/vache (Marjaryasana / Bitilasana)

Le duo qui fait du bien à ta colonne et à ton mental.

Si tu as besoin de relâcher la tension dans ton dos et de faire bouger doucement ta colonne vertébrale, la séquence chat/vache est parfaite. Ces deux postures simples sont souvent pratiquées ensemble et aident à synchroniser le mouvement avec la respiration, ce qui est super pour se vider la tête.

Comment faire :

• Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• En inspirant, arque le dos (comme si tu voulais rapprocher ton ventre du sol) et regarde vers le plafond (c’est la posture de la vache).
• En expirant, arrondis le dos (comme un chat qui s’étire) en rentrant la tête et le bassin.
• Répète ce mouvement en douceur, en synchronisant bien ta respiration avec tes mouvements.

 

4. La posture du cadavre (Savasana)

La plus simple, mais la plus relaxante !

Ne te laisse pas effrayer par le nom : la posture du cadavre est en fait une des plus importantes en yoga. C’est une posture de relaxation totale qui te permet de vraiment lâcher prise. C’est un moment où tu te laisses aller, tu ne fais rien d’autre que respirer et observer tes sensations. Parfaite pour terminer une séance de yoga ou simplement pour t’accorder une vraie pause.

Comment faire :

• Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le ciel.
• Relâche complètement tout ton corps, de la tête aux pieds.
• Ferme les yeux, respire profondément et détends-toi.
• Reste ainsi pendant 5 à 10 minutes, en essayant de chasser toutes les pensées.

 

5. La posture de la pince (Paschimottanasana)

Pour étirer tout l'arrière du corps et apaiser l'esprit.

Cette posture est parfaite si tu veux étirer l’arrière de ton corps, des mollets jusqu’au dos, tout en te concentrant sur ta respiration. La posture de la pince aide aussi à calmer le système nerveux, et est souvent utilisée pour se recentrer en douceur.

Comment faire :

• Assieds-toi sur ton tapis, jambes tendues devant toi.
• En inspirant, allonge ton torse et penche-toi vers l’avant en expirant, en essayant d’attraper tes pieds (ou tes chevilles si c’est trop dur).
• Garde le dos droit autant que possible, et respire profondément.
• Si c’est trop intense, plie légèrement les genoux. Reste dans cette position quelques respirations.

En résumé

Le yoga, c’est vraiment une super solution pour se déconnecter et se recentrer sur soi, même quand on a juste 10 minutes devant soi. Ces 5 postures simples sont parfaites pour relâcher la pression, détendre ton corps et calmer ton esprit. Pas besoin d’être hyper flexible ou d’avoir tout l’équipement : il suffit de ton tapis et d’un peu de temps pour toi. Alors, prends une petite pause, respire, et laisse la magie du yoga opérer.

 

Prêt(e) à dérouler ton tapis ?